Ceux qui me connaissent le savent : j'essaie toujours d'être à l'écoute de mon corps et attentive aux limites de mes élèves. Ce n'est pas seulement un détail, c'est un principe fondamental de ma pratique. Dans le cadre de mon catalogue de formation de professeur de yoga, je propose un module d'anatomie créé en collaboration avec une kinésithérapeute également yogini : Mélissa Filleul.
Mélissa a suivi la première session de ma formation. Suite à cela, nous avons décidé d'améliorer et d'approfondir le module d'anatomie : plus qu'une description de la structure des os, des muscles et des articulations, nous mettons l'accent sur le mouvement, l'observation des variations morphologiques et le bien-être dans la posture. Je souhaitais donc partager avec vous notre approche commune du corps et du mouvement. Car dans le Yoga, l'anatomie peut réellement être au service de la pratique.
Vous souhaitez en savoir plus sur cette femme fascinante qu'est Melissa Filleul, son histoire et son parcours : pour lire sa bio c'est par là >
L'anatomie en quelques mots
L'anatomie est la « science qui a pour objet l'étude de la forme et de la structure des êtres organisés, et celle des rapports des organes qui le constituent » (Larousse). Dans mes formations de professeur de yoga, j'inclus deux éléments cruciaux :
- la cinétique, ou l'analyse du mouvement ;
- la prise en compte des émotions et du ressenti.
Yoga et anatomie, une rencontre évidente mais récente
Le lien entre Yoga et anatomie est assez récent. Aujourd'hui encore, beaucoup de professeurs privilégient l'exécution parfaite des postures ; les réseaux sociaux contribuent d'ailleurs à entretenir cette recherche esthétique. En réalité, ce n'est plus l'approche dominante et l'on tend à déconstruire les mythes liés à cette vision quelque peu rigide.
C'est dans les années 1990 que les connaissances anatomiques commencent vraiment à être mises en lien avec la pratique du Yoga grâce à l'Américain Paul Grilley (père fondateur du Yin Yoga). La question est désormais: « Comment je me sens dans la posture ? ». Ce n'est plus « Est-ce que j'exécute correctement la posture ? » comme dans l'approche esthétique, plus rigide et vecteur de blessures. Vouloir à tout prix réaliser une posture en dépit des particularités anatomiques de son propre corps peut être délétère.
Améliorer sa pratique du Yoga grâce à l'anatomie…
Pour Mélissa Filleul, étudier l'anatomie permet indéniablement d'améliorer sa pratique. En prenant conscience de la grande variété des morphologies humaines, des raisons anatomiques pouvant expliquer un manque de mobilité, on accepte mieux ses propres limites. Respecter son corps, c'est progresser plus vite sans risquer de se blesser : savoir bâtir une asana correctement mais aussi savoir sortir de la posture en toute sécurité.
Et prendre soin de sa santé !
Les kinésithérapeutes constatent aujourd'hui que beaucoup de patients ne connaissent pas leur corps dans le détail et ne se posent même pas la question de son fonctionnement. En proposant quotidiennement des séances de yoga de 30 min, elle touche une diversité de plus en plus large d'individus (pas que des sportifs !), tels que des personnes âgées ou des adolescents.
Ces derniers ont plus que jamais besoin de se réapproprier leur corps, car l'usage des téléphones portables a une conséquence surprenante sur les jeunes : le manque de souplesse.
Souplesse et respiration : des éléments clés
Être souple confère bien des avantages : moins de blessures, de tendinites, une meilleure mobilité articulaire, moins de tensions… Certaines études tendraient même à mettre en évidence un lien entre conscience corporelle et apprentissage. Augmenter sa souplesse et la conscience de son propre corps permettrait d'être plus présent à soi et à ses apprentissages. À travers des exercices de yoga, tout le mondre peut reprendre peu à peu la maîtrise de son corps.
Or, une première étape simple pour avoir conscience de son corps, c'est respirer. C'est souvent la clé — pas seulement dans la pratique du Yoga, mais aussi dans la vie quotidienne et dans la résolution de certaines pathologies. De nombreuses personnes ne savent plus respirer correctement. Le yoga aide à conscientiser et à calmer son souffle : on apprend à attendre le temps respiratoire pour enclencher le mouvement suivant..
Connaître l'anatomie pour bien enseigner le Yoga
La connaissance de l'anatomie est cruciale pour enseigner correctement et avec justesse. Rôle du mouvement dans certaines pathologies, spécificités corporelles, risques éventuels : le professeur, en contact avec un public très varié, doit savoir donner des indications justes et appropriées. Cela ne s'improvise pas.
Un module d'anatomie spécialement conçu pour les professeurs de Yoga
Dans ce module, j'ai essayé, avec l'aide de Mélissa, de trouver ce qui serait le plus appréciable à connaître pour un enseignant en Yoga. Persuadées que la théorie ne suffit pas, nous avons privilégié le mouvement pour une compréhension plus incarnée de la mécanique du corps humain. Il est absolument essentiel que le futur professeur saisisse le problème ou la limite éventuels d'un élève pour pouvoir formuler d'autres propositions. Et que chaque Yogi puisse ressentir et gérer ses limites en connaissance de cause. C'est pourquoi le module d'anatomie délivré dans le cadre de la formation est désormais ouvert à tous !
Dans ce contexte, sentir ses propres limites et appliquer à soi-même ses connaissances est une étape décisive. Quelle est ma limite ? Quel étirement, quelle compression je ressens ? Se poser ces questions à chaque position permet de l'ajuster au mieux. Ajouter l'expérience à la connaissance est à la base de la transmission.
Bien utiliser les accessoires
Dans un pratique prenant en compte l’anatomie, nous utilisons les accessoires tels que les briques, bolsters ou sangles, accessoires qui ont été largement plébiscités par l’approche de Yin Yoga et Yiengar.
Toute personne désireuse de bouger son corps de manière respectueuse peut se tourner vers le Yoga : c'est ce que nous enseigne l'anatomie ! Il s'agit de commencer doucement et de bien prendre l'habitude, dans la pratique, de s'écouter sans aller au-delà de ses limites. Si vous êtes intéressée par le sujet, n'hésitez pas à télécharger l'ebook gratuit dans lequel je détaille le regard du kiné sur le yoga et où je vous donne des astuces pratiques pour aller plus loin.