« Les enfants sont chez la nounou, les courses sont commandées, je file à mon rendez-vous puis vite au boulot pour ma réunion… » Besoin de vacances ? Je vous propose mieux : du Yoga ! Quand le stress s'intensifie, que les tensions s'accumulent et que la fatigue se fait sentir, le retour au calme est essentiel. Faire une pause permet de mieux appréhender les événements. Focus aujourd'hui sur le Yoga « détente », celui qui nous aide à tenir le coup, à se sentir mieux face aux situations difficiles, ou simplement à se faire du bien !

Comment le yoga nous aide-t-il à nous détendre ?

Le succès du Yoga est proportionnel à ses bienfaits. Comme toute activité physique, il permet de détourner le mental des pensées anxiogènes. Mettre son corps en action facilite l'évacuation de la pression et des émotions négatives. Et prendre ce temps pour soi, créer une parenthèse dans le flot du quotidien est un premier pas vers la détente.

Mais sa vraie richesse se trouve dans l'alliance d'une respiration consciente et de postures puissantes. Certaines vont pouvoir dénouer les tensions dans des zones clés : le haut du dos (épaules, trapèzes), la nuque et les cervicales, le bas du dos, le bassin et le ventre.

La respiration apporte une détente profonde des muscles et de la pensée. Elle accompagne un ancrage dans le moment présent, en mettant à distance les événements extérieurs générateurs de stress.

L'étirement des tissus internes soulage la douleur, atténue les raideurs. Le bien-être est à la fois immédiat et durable si on pratique en conscience et régulièrement.

Quel type de yoga favorise la détente ?

Si les yogas les plus dynamiques permettent d'évacuer les tensions, les formes les plus douces visent une relaxation et un délassement profonds du corps et de l'esprit.

Yin Yoga

Pour mettre son corps et son mental au repos, le Yin Yoga propose de tenir les postures plusieurs minutes dans l'immobilité en respectant les variations anatomiques des pratiquants. Le résultat : un relâchement musculaire et un assouplissement tout en douceur, et de nombreuses conséquences positives !

• Un mental apaisé, un stress diminué.
• Un sommeil plus réparateur.
• Des émotions libérées.
• Des tensions musculaires dénouées.
• Une flexibilité et une mobilité accrues…

Yoga restauratif

Yoga « détente » par excellence, il procure une relaxation en profondeur, améliore la gestion du stress, réduit l'anxiété et la dépression. Il n'a pas pour but le renforcement musculaire, car dans une séance de Yoga restauratif, on ne fait rien !

Les postures sont très simples, assises ou allongées, soutenues par des accessoires (couverture, coussin, bolster…). Le secret de cette discipline ? Le lâcher-prise.

Adapté aux débutants comme aux yogis plus expérimentés, le Yoga restauratif peut être un bon réflexe en cas de crise. Pratiqué régulièrement, il vous aidera à inscrire la sérénité dans votre quotidien.

Yoga Nidra

Le « Yoga du sommeil » se pratique en posture de Savasana. Ici, aucun effort physique : suivez simplement la voix du professeur qui vous guidera vers un état très proche du sommeil lent léger. Ce temps de repos très réparateur induit une régénération physique et mentale.

En plus d'un sommeil de meilleure qualité, il engendre une amélioration de la concentration, de la gestion du stress et des émotions. Un allié pour votre vie personnelle et professionnelle !

Important : le yoga Nidra ne convient pas aux personnes souffrant de troubles psychiques.

Quelles sont les meilleures postures de yoga pour se détendre?

Une posture de yoga vous apportera une réelle détente si elle est suffisamment facile pour que la respiration soit libre et profonde. Il est essentiel de bien écouter son corps et de ne jamais forcer.

Savasana (posture du cadavre)

Cette posture très simple exige un total lâcher-prise en même temps qu'une pleine conscience. Pas si facile !

Allongez-vous sur le dos, jambes détendues, bras légèrement ouverts sur les côtés, paumes de mains vers le ciel ou posées sur votre ventre. Si besoin, ajustez la position en soutenant votre tête ou vos genoux à l'aide d'une couverture et d'un bolster et couvrez-vous. Restez attentif.ve à vos sensations.

Pratiquée en fin de journée, elle constitue une bonne transition vers le sommeil.

Supta baddha konasana (déesse du sommeil = posture du papillon couché)

L'étirement des hanches active le système nerveux parasympathique, favorisant la détente et la libération des émotions.

Vous êtes allongé.e au sol, sur le dos, les plantes de pieds l'une contre l'autre, les genoux tombant de chaque côté. Les bras sont posés sur les côtés, paumes de mains vers le ciel.

Selon la souplesse de votre corps, n'hésitez pas à placer des coussins sous votre tête et le haut du dos, et sous vos genoux. Fermez les yeux et relâchez tous vos muscles.

Balasana (posture de l'enfant)

Cette posture d'introspection est l'une des plus efficaces et appréciées.

À genoux, posez les fesses sur les talons. Les gros orteils se rejoignent, les genoux sont légèrement écartés (largeur des hanches). Faites glisser vos mains devant vous sur le tapis puis relâchez les bras. Votre ventre est posé sur vos cuisses, votre front au sol. Détendez-vous en expirant profondément.

Adho-mukha svanasana (chien tête en bas)

Recommandée pour les troubles du sommeil, maux de tête et douleurs sciatiques, elle étire tout le corps, apporte une grande relaxation ainsi qu'un regain d'énergie.

À quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, plantez les orteils dans le sol pour pousser les fesses vers l'arrière puis vers le ciel et le ventre vers les cuisses. Assurez-vous que votre nuque est détendue. Vous pouvez garder les genoux pliés pour éviter les tensions dans les jambes. Respirez lentement et profondément par le nez pour ressentir tous les bienfaits de la posture.

Quand pratiquer un « yoga détente » ?

​​En situation de crise

Pensez à faire appel au yoga au moment où vous en avez le plus besoin : en cas de stress. Commencez par respirer profondément pour calmer votre rythme cardiaque. Pas besoin de se lancer dans une longue séance : 1 ou 2 postures, tenues quelques minutes, suffisent.

À la fin d'une journée difficile, pour ne pas perturber votre sommeil avec les pensées négatives de la journée, accordez-vous un temps de détente avec une séance de Yin Yoga qui délassera votre corps, éclaircira vos pensées et mettra à distance le stress accumulé.

À quel moment de la journée ?

Il n'y a pas de moment privilégié pour une séance de yoga détente.

Le matin, la pratique aide à démarrer la journée avec les idées plus claires et un corps mieux disposé aux activités.

Le soir, elle permet d'évacuer les tensions, de prendre du recul par rapport aux événements et de créer une transition saine vers la nuit. On bénéficie ainsi d'un sommeil plus réparateur.

Avec le télétravail, beaucoup d'entre nous peuvent aujourd'hui s'offrir une vraie parenthèse au cours de la journée. Déroulez votre tapis dans le salon et accordez-vous une vraie pause de 10 à 15 min, le matin ou l'après-midi, pour détendre votre dos, vos épaules et vos mains ! Votre concentration et votre efficacité s'en trouveront renforcées.

En dehors des temps de crise, il est important de pratiquer régulièrement pour mieux affronter les aléas de la vie. S'il est difficile de s'offrir ce temps pour soi chaque jour, s'inscrire à un cours de yoga hebdomadaire est une bonne solution. Quand l'engagement est pris et le créneau réservé, il est plus facile d'être assidu et de tenir dans la durée. Et rien ne vous empêche de pratiquer aussi à la maison, pourquoi pas le week-end avec les enfants !

Si vous aimez les livres, vous adorerez sans doute, comme moi, les excellents ouvrages spécifiques sur ce sujet de mon amie Cécile Roubaud :

Yin Yoga : Lâcher prise - Méditation - Simplicité

Yin et restauratif Yogas - Se détendre et se régénérer en douceur

Si vous souhaitez vous former en Yin Yoga, Cécile Roubaud propose différents modules de formation 50 heures : yangyinyoga.fr